有酸素運動で血流改善


有酸素運動とは全身の筋肉を動かし酸素をたくさん取り込みながら行う運動で、体内の脂肪をエネルギー源としています。
心臓から血液を送りだす機能も高まるので、血流改善にも効果的なのです。

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有酸素運動は、体にとって良く髪の毛にとってもよい事です。運動習慣を持つ事で末梢の血流もよくなりますから、頭皮環境を整えることに一役買います。


はいえ、息をハーハ1弾ませながら行う必要はありません。話をできるくらいの 強度で、やや汗ばむ程度の運動で十分です。週に3.5回、1日20分続けて行うのが理想的ですが、5分、iO分とこま切れに行ってもー日の運動時間が合計20分になれば効果はあります。


代表的な有酸素運動は、ウオーキング、ジョギング、水泳、自転車など。
運動習慣をもつことで、質のよい睡眠が得られたり、ストレス解消にもなったりとほかの美髪習慣にもつながるので、継続することを心がけましょう。


ウオーキング

あまりゆっりでは効果はないので、少し汗ばむくらいの遠歩きのスピードで行う。
楽しみながらウオーキングを続けるには、ペットと散歩しながら、歩くルートを変えてみる、ひとりではなく友人と、といったことがあげられる。
ウオーキングツアーに参加したり、ときには山歩きなどに変えて、景色を楽しみながらのウオーキングもおすすめ。


水泳

水泳は水の浮力により、ひざや腰への負担も少ないため、足腰に不安がある方にはおすすめの有酸素運動。
適度な水圧が体にかかり、体の表面にある血管が圧迫されて血流もよくなるというメリットも。
また、水温は体温よりも低いので、体は一定の体温をキープしようと働き、エネルギー消費も高まるというわけ。
水の中をゆっくり歩くだけでも有酸素運動に。


簡単な筋トレ

筋肉量は加齢に伴い減少していくので、それにともない自然と基礎代謝は低くなる。
基礎代謝をキープする上では簡単な筋トレを取り入れてもよい。
筋トレは髪に関係のある成長ホルモンの分泌を増やすひとつの方法でもある。
ダンベルを持って上げ下げしたり、スクワットをしたり、テレビを見ながらでも行えるながら運動、であれば、特別な時間を設けることなく取り入れられる。


漫画の描き方 有酸素運動で血流改善